先闭上嘴 ，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理同时 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟， 这个动作的下试性叹息法原理在于，越告诉自己冷静越失控。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速和冥想不同，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶，地铁上都能悄悄做，等身体平静下来，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多。用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了 。 当人感到愤怒或焦虑时 ，在会议室 、连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时 ，它激活了副交感神经系统  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白，感觉肺部充盈后，避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定 。身体误以为处于危险中  ，效果比普通深呼吸好得多。重复几轮 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去  ，