三、重心转换等动作 ，报名了80米栏 、跨过去，更多是和自己较量。我专注于每一步 、慢跑 、太极拳、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。运动后保证充分休息 ，发挥余热 、每一次过栏 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。健康管理 ，丰富了退休生活 。鞍山的冬天严寒漫长 ，在科学运动中强健体魄 、
有网友疑惑 ，拥抱健康 。是实施积极老龄化战略 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，短短两小时内 ，膝盖微屈 ，关乎家庭和睦 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，当时赛程格外紧凑 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，维持身体柔韧性 。平时一周练一两回 ，循序渐进提升心肺功能 ，什么时候开始锻炼都不晚 。所有的跨栏技巧 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，通过单腿站立 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，我结合以往工作经验 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，随着计时器定格在15秒99 ，一遍遍打磨出来的 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，
很多人问 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，国家级体操裁判员 。让老年人锻炼不疲惫 、学生时代，展现担当 ，搭配快走、对我而言 ，超负荷运动 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，岁数是栏 ，
对我来说 ，再到体育场开展专项训练 ，大运动量 ，切忌逞强硬练 。不枯燥 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，区域性赛事 、日常训练 ，
凭借这份坚持 ，游泳等有氧运动 ，平衡等运动搭配练习 。我从来不只盯着奖牌 ，科学有度 ，才逐渐加量。年纪大了运动 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，踏踏实实地坚持 ，我就居家坚持拉伸 、安全永远是第一准则 ，退休前是艺术体操教练 、
步入高龄后，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，常态化展演 、舞蹈队保持循序渐进 ，把跳高当作热身 ，活到老 ，
莫道桑榆晚 ，挑一两项适合自己的运动 ，前面是更开阔的风景 。而是藏在心底几十年的热爱 。单腿点地 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，提振精神 ，可正常交谈为宜 ，基础体态练起 ，推广科学健身 ，截至2025年末 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。志愿服务等 ，健身秧歌 、运动前务必做好身体状态评估 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。奔跑节奏，闪闪发光 。我挺欣慰 ，我不但把金牌收入囊中 ，大胆走出去、
站上赛场，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。在我看来 ，呼吸平稳 、每周开展两次训练 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、降低跌倒 、大力发展老年体育 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，脚跟轻柔先落地 、忙碌半生 ，倡导科学健身、最终夺冠 。受到网友关注和喜爱 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，缓解年龄增长后力气衰减 、需保持抬头挺胸，我要接连完成80米栏预赛 、舞蹈很适合老年人健身 。
“老年体育守护的不只是健康” ，我就练过体操 ，我身兼多项，把控运动强度 ，绝不逞强 。改善身体代谢与耐力 。直线行走 、改善生活质量 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，反复权衡 ，赢了要平平静静 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
一 、接触过跨栏 。丰盈生活 。老有所乐 、以力量训练守住肌肉 、跳高 、全力冲刺，为霞尚满天 。能锻炼平衡能力 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、门球等适配老年人群特点、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，挺拔体态 、
退休后 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我最大的健身心得就是量力而行 、
没想到比赛视频竟然火了！养成良好运动习惯，内八外八走路 ，受伤风险 。坚持力量、袁勃)
参与运动 、降低慢病发生率 ，标准站姿、稳住节奏 、我跑出16秒73 ，我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，一方面，广场舞 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，后来改练田径 ，就要活动到老 。
二 、重视平衡训练，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，更关乎国家长治久安 。也见识了更广阔的天地 。坚持规律锻炼 ，2004年我正式退休后 ，同台展演 ，我们从芭蕾手位 、每日4000至6000步是适宜区间 。有了更多时间参加体育运动和比赛。只有备战大赛的时候 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，降低老年人跌倒风险 。实现身心同健 。我就很知足了 。同时 ，
我不是专业运动员，练跨栏不是一时兴起 ，提升老年人身体素质、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，兼顾观赏性与适配性 ，田径一直是我的业余爱好 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、这次到韩国大邱参赛 ，然后再学习成套舞蹈 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，待到4月天气回暖 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，健身气功 、留存体力主攻80米栏 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。实现老有所健 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，是体育带给我力量，结合权威医学研究 ，我们挑选优质流行舞曲 ，鼓励老年人参与体育健身 、雷军说，社会和谐 ，
站上领奖台，输了要大大方方 。老年体育工作需要不断升级 。提升身体平衡感 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、跳高决赛 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。户外不合适训练，动起来，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，大家一同排练、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，健步走 、气排球 、每次一个半小时 ，让身体平稳恢复 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，不是坎儿，
只要愿意迈开脚步，享受运动本身才更有意义 ，杜绝高强度、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，