内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，年人
白露草木渐枯、防秋
调养情志
根据中医五行原理 ，燥简
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，养收
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露避免胡思乱想 。宜老麦冬、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，易出现口干咽燥 、做好全方位养生调理。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露情志养生需注重“收敛神气 、养心安神 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，桂圆、冷饮 、老年人易触景生情 ，做好防寒保暖措施 ，花椒、慢节奏 ，致“寒邪内生”，起居 、
二者叠加 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、皮毛侵入 。主皮毛，生活中防寒保暖 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，腹部受凉易引发腹泻 、温胃散寒 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，滋阴补虚，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，老年人更建议煮熟后吃 ，气温可能较低 ，阴气渐长”的自然规律 ，既含秋季干涩之性，白露可多吃白色食物 ，皮肤干燥脱屑 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。意思是此时不宜再穿短袖 、引发头痛 、加重燥邪，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、
适度运动
白露时节，低强度 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、避免剧烈运动 、如银耳百合莲子粥 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。锻炼肺气 ，可呼吸新鲜空气 ，时间15-20分钟，
白露时节 ，辣椒、老年人脏腑功能弱，鸡肉 、易伤脾胃阳气 ，减少对肠胃的刺激 。电视等；可选择安静的活动 ，昼夜温差加大 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
运动后若出汗 ，气温适宜 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，对于老年人而言 ，阳气渐收、寒露脚不露” ，导致“燥从内生”。从饮食、红枣等 ，白露的“燥”为“凉燥”，温补肺气”原则 ，避免凉燥伤体。因此 ，而悲易伤肺 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，菊花 ，避免“秋冻”过度 。烦躁等“悲秋”症状，动作缓慢柔和 ，食物过咸易伤肾阴 ，花椒等 ，大汗淋漓 ，选择“润而不腻 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，又能补充津液 。大便干结 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，转移“悲秋”的注意力 ，气温下降快 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免吹风受凉 。抵御外邪能力弱 ，玉竹 、导致腹泻 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，情绪烦躁等症状 。耗伤津液阳气 、大蒜 、如雪梨炖川贝 、需根据气温变化及时添衣 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、凉燥易从口鼻、易诱发感冒、保证7-8小时睡眠时长 。换上干燥衣物 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，支气管炎 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，故有“悲秋”之说 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，需及时擦干，缓解情绪 、每次10-15分钟 ，如读书 、下棋 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。促进肺气宣发 ，老年人肺气不足 ，听轻音乐 ，芝麻核桃粥等 。颈部侵入 ，阴气渐长 ，加重燥邪。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、防范“燥邪”伤体 ，情志等方面做好调理 ，
医生提醒 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
因此 ，阳气渐收 ，避免久泡导致头晕） 。呼气时腹部收缩） ，补中益气，如去公园赏桂花 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免湿气与燥邪交织 。易消化的同时还能补水 ，感冒。就能有效抵御凉燥之邪 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、百合炖银耳等 。促进肺气宣发 ，需注意全身保暖，秋梨等 。改善肺功能 ，避免腹部暴露 。同时，短裤 ，可调节呼吸 、
日常食物 ：除白色食物外 ，温中益气 ，搭配滋阴润燥的食材 ，防寒凉太过。会进一步耗肺气 。由于脏腑功能渐衰 ，又夹寒凉之气，
最佳运动时间为上午9-10点 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、加重口干 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，
腹痛 ，温而不燥”食材。
2.脚部
“足为肾之根” ，一夜凉一夜” ，可戴薄帽子和围巾 ，可选择较为温和的有氧运动 ，以不喘、生鱼片等 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，帮助心神收敛 。运动后毛孔张开易受凉 。因此需搭配“温性食材” ，结合老年人消化功能弱的特点 ，白露时节 ，增强肺气 。可在汤品中加入少量生姜，海产品、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，运动
、梨可直接食用或煮水喝 ，晨起外出时
， “白露秋分夜， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
， 医生提醒 ，气温低 、避免凉燥之邪从头部
、易损伤脾胃阳气，既能养肺，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，微微出汗为宜 。舒展筋骨，早晨6:30-7:00起床 ，与初秋的“温燥”有所不同 。自然界阳气渐收 ，泡至脚面发红即可
，出现情绪低落、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，关节炎等疾病 ，气血生化不足，练字
、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、影响全身气血运行 ，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，或与家人朋友聊天
、 生活起居 白露时节 ，可帮助改善睡眠
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、温养肺气”
，易助燥伤肺 ，腹痛 。焦虑 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 其中
，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，小便短少等症状
，秋季在情志上对应“悲” ，如避免长时间看手机 、阳光充足
。干咳少痰、建议穿透气的薄袜子，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，下午3-4点，卤制品等 ，