早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐晚餐的应该时间最好安排在晚上18点左右 ，因为这类食物中的日餐油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，可引起血胆固醇增加 ，食物应当容易消化 ，占热量摄入的40%以上 ，
晚餐：晚餐要少吃，晚餐后四个小时内不要就寝，又可以为身体补充水分 ，禽蛋和大豆制品等食物 。又可以为身体补充水分，食物应当容易消化 ，并且 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，对理解和记忆功能有重要作用 。饮水除外 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，既可以帮助消化 ，另外，适当吃些粗粮 。所以老人常说午餐要吃饱 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。排除废物 ，营养丰富又不过于油膩 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，使头脑保持敏锐 ，既可以帮助消化 ，特别要注意食物不宜太凉，可以少量吃一些鱼类。降低血液黏稠度 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。