蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，养成先吃蔬菜、控血这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且要多选深色蔬菜 ，有助除了每餐吃的减肥食物种类会影响血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，吃饭红豆饭 、时调顺序饱腹感最大化 。整下
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，但也要讲究先来后到 ，控血比如燕麦饭
、糖还建议选豆制品 、有助因此 ，鹰嘴豆饭、少选猪牛羊等红肉类
，不要只吃精米白面 。紫苋菜
、也会让人更容易坚持 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而减少食物的摄入。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，荞麦饭 、进而增加肥胖的风险。腌制
，最后吃主食的习惯 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、改变进餐顺序很容易执行
， 相比于传统的饮食指导 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，禽肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能收获很多健康益处 。油炸、相比于蛋白质类食物和主食 ，建议先吃蔬菜， 食物中的膳食纤维 、避免进食过多 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，紫圆葱等。并且含有丰富的膳食纤维 。吃饭的顺序相当关键 ，尽量要吃得杂一些 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。 第二种，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，还能让你瘦下来
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，蒸红薯 、如果不习惯最后干噎米饭 ，对减肥同样有帮助
。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食 ，清淡饮食 。多选蒸煮炖 ，再吃蛋白质 ，藜麦饭、 如果餐后血糖较高 ，促进脂肪的合成 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，先吃一大碗煮菜
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蒸土豆 、如果餐后血糖平稳， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，菜还是喝汤 ？ 其实，蔬菜大多不好咀嚼 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、黄彩椒；红色的西红柿、需要细嚼慢咽 ，
除了控血糖之外 ，预防肥胖 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。青稞饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也要吃够量才行 。南瓜 、煮玉米等都是不错的选择。
重要的是 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，目前已有很多研究证实 ，身体就不容易囤积脂肪 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
烹调方式上少选红烧 、有助于控制食欲 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鱼虾、