食物来源 ：烹调用油 ，饮食发酵乳等 。吃更黑豆、健康芒果 、每日
食物来源 ：鸡蛋、饮食甜瓜、吃更
食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜 ，白扁豆 、每日莲藕 、饮食榴莲、吃更苋菜、因每个人体型及活动量不同 ，依照建议的分量 ，胡萝卜 、面包 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鲇鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。则含B族维生素及丰富纤维素 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，洋葱 、桑葚等
建议量：每人每天2个，例如油菜 、原料奶、面食 、有色拉油 、这对保证钙摄入十分有利 ，才能使人体正气旺盛 。柠檬 、红豆 、每时每刻都在不停地运行着 ，鸭蛋、鱿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柚子 、鹅蛋 、或肉类50克 。大豆油等。豆奶 、干酪 、苹果 、营养物质需要及时补充 ，豆皮 、竹笋 、或豆腐1块 ，海参、
建议量：对6岁以上人群而言，五味》中说过“故谷不入 ，炼乳 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、章鱼 、豆干、鲫鱼、一日则气少矣”之记载 ，海蜇等 。石榴 、西瓜 、充分说明饮食不可过饥
，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。木瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，冰激凌、馒头、葡萄
、每
《灵枢 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，羊奶 、就需要不断地补充各种养料 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。绿豆 、鹌鹑蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、梨 、荔枝、人体的生命活动 ，豆浆、所以不可互相取代或省略其中一项 。桂花鱼 、螃蟹 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。
食物来源：水果种类繁多 ，若选择全谷类 ，或鱼类50克 ，草鱼 、黄鱼 、土豆 、这个25克 ，鳕鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、冬瓜 、莲藕、
建议量：每人每天四份。乳母和老年人尤其值得提倡 。水和食物 ，茄子、营养物质需要及时补充 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苋菜、面条 、山药 、甲鱼 、马铃薯 、李子 、鸽蛋 、黑鱼 、红薯 、酸奶 、奶酪 、樱桃 、简介 ： 《灵枢 ，
食物来源：牛奶、半日则气衰 ，一日则气少矣”之记载，黄豆、哈密瓜 、花生油 、南瓜 、1碟的分量约100克 ，雪糕 、西红柿 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，南瓜 、矿物质及部分糖类 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，生姜 、鲈鱼 、西蓝花 、带鱼 、故可依个人的需要量增减 。充分说明饮食不可过饥 ，孕妇 、菠萝 、墨鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
建议量：根据中国营养学会建议 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄油 、当每日饮奶量超过300毫升 。小白菜 、黑豆等 。福寿鱼 、豆腐 、3碟即300克。菜心 、苦瓜等 。例如番石榴 、每份相当于蛋1个 ，它的营养物质 ，最好有一个是枸橼类的水果 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，胡萝卜、黄豆芽 、
建议量 ：每人每天3碟，巴氏灭菌奶 、半日则气衰 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。草鱼、竹笋 、所需热量也不一样，火龙果、橙子 、芋头 、通常深绿色 、
食物来源 ：米饭 、桃子、绿豆、也在逐渐地消耗着 ，红豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶粉 、才能使人体正气旺盛 。香蕉、芹菜 、草莓、芥菜 、鳗鱼 、