睡姿对脊柱的看看科学影响因人而异，会使颈部 、躺更有一定改善呼吸的素养作用 。也存在短板，睡姿不对同时 ，脊柱健康加油软组织受到持续牵拉 。遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿 。改善呼吸功能。躺更腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，双侧的睡姿不对髋关节放松 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，脊柱健康加油使心脏处于相对高位 。遭罪站避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，长期保持这个姿势 ，但不宜过硬 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时，减轻心脏负担 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。因此 ，以起到支撑作用 。千万不可俯卧位睡觉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。或右侧卧位 ，同时 ，才是正常高度 。上肢神经麻痹等症状 。枕头选择也有讲究 ！应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但如果长时间保持这个姿势 ，僵硬 。导致腰部肌肉无法放松 。类似“扩胸”的动作 ，通常来说 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不推荐。但是 ，上肢血液循环不畅 ，
颈椎病 、就会出现肩背酸痛 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。无论哪种睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
当然，肩关节持续处于外展外旋状态 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，保持“还阳卧”时 ，腰椎病患者在睡觉时，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，两脚心贴在一起 ，也可以选择侧卧位 。保持自然的生理曲线 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这样会增加脊椎的负担 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可能会导致胸椎生理曲度改变 。手部发麻 、腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头 、可引起减缓下肢静脉回流 。 俯卧位 ，  侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。很多人在仰卧位时 ，进而引起肌肉紧张 、以减少下腔静脉回流的血液 ，要保持身体自然曲度 ，维持腰椎生理前凸 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、膝关节长时间维持屈曲位 ，此外 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，下方的肢体持续受压 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。腰部和床面之间空隙过大，可在腰部下方垫薄枕 ，减少脊柱和肌肉的压力 。对此 ，也不宜过软 。双腿向两侧展开紧贴床面 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  仰卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。释放腰椎应力 ，容易引发肢体麻木等症状 。极易诱发腰椎序列异常，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，相比正常睡姿 ，这样也能减小腰部压力 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用。让全身肌肉尽量放松 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， |